中国教育

　　关注高考

　　写励志标语、录祝福视频、列减压菜谱，甚至还请来食育专家、音乐大师帮忙……今天距离高考还有5天，北青报记者从各中学了解到，为了给高三同学减压，各校可谓“招数”百出。

　　励志标语贴上许愿墙

　　“但求无悔”，“生前何必久睡，死后自会长眠，我这么帅不可能考不好！”近日，166中学为初三和高三学生安排了一场别开生面的减压活动。记者在现场看到，在该校举行的“冲刺中高考圆梦仲夏时”升旗仪式后，操场四周的“许愿墙”上挂起无数红色卡片，组成“金榜题名”的字样，而这些红色卡片上都写着初三和高三同学们的中高考心愿。随后，全体初三和高三学生在现场互赠一条红色的“祝福手链”。

　　在浓浓的祝福气氛中，现场播放起由校园电视台的学生们创意策划、录制编辑的祝福视频。参与视频录制的既有非毕业年级的师生，也有已经毕业的师哥师姐，还有学校的厨师、保安叔叔等工作人员。他们不光为高三学生送上了自己的祝福，也从学习经验、人生体验等角度提出了自己的建议。

　　集体看电影、听音乐会

　　海淀某中学在二模后第二天召开学生会，明确减压大原则：“老师少说，让学生多说！”同时，师生共同观看了电影，帮助学生放松心情。另外，学校还邀请心理专家讲授心理疏导，帮助学生掌握调节心情的方法。楼道里也布置了展板，讲解如何有效地调节心情。

　　14中请来了有20年食育经验的王长啟老师，为高三学生提供考前绝佳饮食建议。

　　35中请来了音乐大师戴玉强为高三学生们上音乐鉴赏课。在该校音乐厅内，戴老师还特意为高三学生们专门策划演出了一场祈福音乐会。

　　利用校园媒体为学生减压

　　171中学利用每周的“心灵驿站”广播电台，向高三学生介绍有效进行自我调节与自我提升的方式方法，同时利用学校橱窗、展板，甄选优秀毕业生的意见建议、寄语祝福，实现榜样的激励作用。在楼道及大厅内粘贴名言警句，营造备考氛围。在班级内设立“心愿树”，留给学生抒发愿景和美好期待的空间。

　　和平街一中学生会心理部的同学们在“心桥”校刊杂志刊登跟心理辅导有关的内容，为高三学生解压。校心理老师荣旭介绍，学校出版这本校刊的目的，就是让孩子们能够真正了解自己，在高三年级的学习过程中，更好地把握自己的心理，调整到最佳状态。

　　开心理减压放松训练课

　　宏志中学为了给高三学生解压，特意每周腾出一节体育课，改成了心理减压放松训练课。宏志中学心理老师孙治英介绍，学校心理教师为高三140余名学生开展了心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。活动主要以心理讲座、肌肉放松训练、游戏活动、冥想放松、生理相干与自主平衡系统训练等方式展开。

　　65中为高三同学们准备的减压方法是沙盘游戏，通过这个游戏引导学生寻找积极的事物，在团体动力效应中减轻心理负担，让学生之间互相扶持。

　　学生个人有效的减压方法

　　大笑减压法

　　感觉压力大的话，最好是和老师或者是家长，同学一起找一些能让你们非常好笑的笑话，然后读来并分享后，进行大笑，让自己的情绪在大笑中得到减压。

　　音乐减压法

　　听音乐也是很有效的减压的方式。在感觉压力很大的时候，听一些自己喜欢的音乐，舒缓的或者是抒情的音乐，是能让自己的情绪得到放松的最好方法。

　　心理暗示

　　心理暗示对于减轻压力是很好的方法，尽量告诉自己，我能行，我一定行，凭我平时的成绩，我一定能取得好的成绩，这样，慢慢的，自己就养成了信心，就会让自己的心理得到放松，并最终达到了减压的效果。

　　深呼吸法

　　用在考试前或者是考试中出现的紧张和压力大的心理下使用的。在紧张和压力大的心理下使用的。在紧张和压力大的时候，深呼吸，让大量的氧气进入体内，从而达到放松和减压的效果。